多项研究早已证实，“末日刷屏”（doomscrolling）——也就是强迫性地不停消费负面新闻和令人沮丧的内容——会对心理健康造成显著负面影响，这一点应该不会让人感到意外。
在像现在这样的国际危机时刻，抵抗这种冲动尤其困难，但也正是在当下，戒掉它变得前所未有地重要……
最近一项题为《末日刷屏对心理健康影响》的元分析研究，只是众多相关研究之一，它清楚表明当我们拿起手机、无休止地刷负面新闻和其他 depressing 内容时，可能对自身心理健康造成的潜在伤害。该研究基于17项实证研究的汇总结果，得出结论：
在以横断面研究为主的文献中，末日刷屏与焦虑、抑郁、压力增加以及心理韧性下降呈现出一致的相关性。
媒体心理学研究员Reza Shabahang在接受Wired采访时表示，这种行为甚至可能达到创伤级别。
“创伤并非只能通过直接的个人经历获得，”他说，“持续接触创伤性事件的图像或报道，也会引发急性应激反应，在某些情况下甚至会出现与创伤后应激障碍（PTSD）相关的症状。”其结果不一定是完整的创伤，但会让神经系统难以恢复平静状态。
这种习惯很难打破，因为危机时刻会带来强烈的不确定感，大脑很容易被欺骗，以为“再多看一点信息”就能解决问题。实际上，刷得越多，只会制造越多的压力。
你可以通过以下方法彻底戒掉或大幅减少手机上的末日刷屏行为：
- 把获取新闻的时间固定在特定时段，并严格限制频率和时长
- 关闭所有新闻来源的通知和角标提醒
- 减少甚至完全避开那些具有无限下拉刷新的应用
早在2018年，我就通过“应用与通知断舍离”的方式解决了自己的这个问题，至今依然强烈推荐这种方法。
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