Apple Watch自带睡眠追踪功能。只要戴着它睡觉，就能自动记录，完全不用额外装App，也不用手动切换什么模式。
从watchOS 26开始，苹果又推出了睡眠分数这个功能。它能直观地帮你看出每晚睡眠质量的好坏。最近我调整了一个设置，让这个分数真正变得对我有帮助。
你可以只接收特定睡眠分数区间的通知
睡眠分数从watchOS 26推出后，就一直是我挺喜欢的功能。
上线没多久，苹果根据用户反馈调整了评分标准，让它更合理了。
现在，每天早上Apple Watch会通过通知把你的睡眠分数发过来，还会附上相关数据。
刚开始的时候，我特别喜欢每天都收到这个提醒。它帮我很快搞清楚这个功能是怎么运作的，以及它到底在衡量我睡眠的哪些方面。
不过最近我发现，睡眠分数的精细通知控制更适合我。它把分数分成五个等级：
- Very Low：0-40
- Low：41-60
- OK：61-80
- High：81-95
- Very High：96+
对我来说，高分和极高分其实不需要特别提醒。因为睡个好觉本来就应该是常态，没必要每次都跳出来告诉我。
所以我只把通知打开在OK、低分和极低分这几个区间。
当分数掉到这些范围时，早晨看到提醒特别有用。我可以马上回想一下前一天晚上到底是怎么回事，争取下次别再犯同样的错误。
你可以在iPhone或Apple Watch上轻松设置只接收哪些区间的睡眠分数通知：
- 在iPhone上，打开Watch App，向下找到「睡眠」部分，点进「睡眠分数通知」，就能分别开关不同区间的提醒。
- 在Apple Watch上，打开设置App，往下找到「睡眠」部分，点「睡眠分数通知」，同样可以开关不同区间的提醒。
Apple Watch的睡眠分数是怎么算出来的
简单回顾一下，Apple Watch是这样计算睡眠分数：
睡眠分数基于三个部分：睡眠时长（占50分）、就寝时间一致性（占30分）和夜间中断情况（占20分）。
使用睡眠分数需要watchOS 26，支持的机型包括Apple Watch Series 6及以后、Apple Watch Ultra系列，以及Apple Watch SE 2及以后。
目前Apple Watch Series 11在亚马逊上的价格已经降到329美元起（原价399美元）。
想了解更多Apple Watch睡眠追踪的内容，可以点这里查看。
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