哈佛的研究人员发表了一项研究结果，该研究分析了超过94,000晚的苹果手表睡眠数据，以更好地了解围绝经期睡眠模式的变化。以下是详细内容。
研究分析了超过94,000晚的苹果手表睡眠数据
过去几年，苹果一直通过Apple Research app利用苹果手表支持大规模健康研究。
这包括苹果女性健康研究、苹果心脏与运动研究以及苹果听力研究，这些研究于2019年启动，与哈佛大学、布里格姆妇女医院、美国心脏协会和密歇根大学等研究伙伴合作。
2025年2月，苹果表示这些研究在美国已扩大到超过35万名参与者。
最近，哈佛大学陈曾熙公共卫生学院发表了一项研究结果（via Aaron Perris），该研究探讨了围绝经期睡眠模式的变化。
该研究使用了来自338名苹果女性健康研究参与者的超过94,000晚苹果手表睡眠数据，这些参与者年龄在25至59岁之间，绝大多数年龄在45至59岁。
根据数据，“在最后记录的月经期前12个月和后12个月，许多参与者在夜间醒着的时间更长。”
此外，该研究还发现，“在绝经前18个月内，60%有睡眠追踪数据的女性显示出相对于前6个月的WASO（睡眠后觉醒）增加”，平均增加7%。
研究人员还指出，“在最后记录的月经期前12个月和后12个月，与绝经前相比，参与者在睡眠时间中醒着的时间多约0.8%。”
Source: A Transition of Seasons: Sleep Patterns and Changes in Perimenopause
重要的是，研究人员强调结果在参与者之间差异很大，并指出“每个人经历围绝经期和绝经期的体验都不同。”
一些参与者在绝经后醒着的时间大幅增加，而另一些人则完全没有明显的睡眠变化。
最后，参与这项研究并追踪睡眠的女性还记录了其他更年期症状，其中82.3%报告有潮热，68.1%有易怒，65.7%有精神疲惫，65.6%有性相关症状。
Source: A Transition of Seasons: Sleep Patterns and Changes in Perimenopause
对于报告更严重更年期症状的参与者而言，与睡眠质量变差最密切相关的症状是膀胱症状、关节症状、心脏不适和抑郁症状。
研究人员还分享了有助于女性在围绝经期获得更好睡眠的建议，包括：
- 保持睡眠环境凉爽的温度
- 保持一致的睡眠时间表
- 定期进行运动
- 避免常见的膀胱刺激物，并在睡前几小时限制液体摄入
- 在睡前 routine 中优先考虑放松和正念技巧。
有关该研究结果的更多信息，请点击此链接。
